41歳でチャンピオンに返り咲いた、サスケが教える簡単ダイエット&健康法!
講師:プロレスラー
ザ・グレート・サスケさん
昨年の11月に第13代東北ジュニアヘビー級王者に返り咲いた、プロレスラー
ザ・グレート・サスケさん(以下、サスケさん)から、ダイエットのお話と実際の腹筋の仕方を講義頂きました。
「人間の体の細胞は3ヶ月で生まれ変わる!3ヶ月頑張れば体は変わる!!」
サスケさんがまず頑張ったのは肉断ち。
魚と野菜を中心の食生活を続けると味覚が敏感になる。
ダイエット成功当時はスナック菓子を少し口にしただけで胸焼けがしたそうです。
ずっとお肉を食べるのをやめるのではなく、3ヶ月我慢して体が出来上がった後は、適時に調整しながら好きな物を食べても良いそうです。
サスケさんも今は、試合まで日にちがある時は大好きな背油系のラーメンを食べることもあるとか…。
食事の注意点は良質のたんぱく質の摂取と脂肪分を控える事ですが、気になるご飯や嗜好品はどうなのでしょう??
敬遠されがちな炭水化物は、夜遅い時間のみNGで他の時間帯は食べてよい。
アルコールを飲むと、体が食べ物の消化より先にアルコールを消化するのに働くので、深酒はいけませんがほどほどはOK!
また、コーヒーのカフェインには脂肪燃焼作用がありますが、朝一番の飲み物には緑茶の方が良いそうです。
後半戦は実技ですが、全部で6種類ほどの腹筋の仕方を教えて頂きました。
腹筋を付ける=脂肪が落ちます。
ポイントはどれも大きな動きはせずに、じわじわとゆっくり行うのがポイント。
ほんの数十センチ床から足を浮かすとか、頭を上げるとか、顔を立てた膝に近づける…
といった動きですが、じっくり繰り返し行う事で腹筋に負荷が掛かるようです。
これならアスリートじゃない運動が苦手な方でも始められそうです。
矢野式腹直筋3分割法(お腹の筋肉を3等分して、それぞれに効果のある腹筋を組み合わせる)
筋肉のどこの部分に効くかを意識しながら動かす事が大切で、サスケさんも30分足らずの動きで、だいぶ汗をにじませていました。
最後にサスケさんから「普段、筋肉は48時間の法則といって使った筋肉が回復するのに48時間が必要なので、他の運動は1日おき。でも腹筋だけは毎日、沢山じゃなくても疲れたらやめる位で続けてみて下さい。」と、アドバイス。
サスケさんのように、腹筋が6つに割れるまでは難しいですが…
これから段々暖かくなってくるので、今から始めれば薄着の季節に間に合いそうです。
追伸:昔は流行ったアブローラーは腹筋にとても効果大とか!!
ザ・グレート・サスケさんのブログ
http://ameblo.jp/thegreatsasuke/